No dejes a los demás lo que es tu obligación, cuidar de ti. El Autocuidado hace referencia al cuidado y cultivo de uno mismo, implica todas aquellas actividades que realizamos en nuestro diario vivir que promueven nuestro bienestar.
Cuidarse a sí mismo significa preguntarse que necesito y responderse honestamente. Identificar y tomar las mejores decisiones sobre nuestras necesidades en cualquier área: física, emocional, intelectual, cognitiva, social, espiritual y financiera por mencionar algunas.
Partiendo de reconocer que nosotros somos responsables de nuestro propio bienestar, es decir, hacer lo que se siente bien para ti. Generalmente hay una tendencia a cuidar de los demás, de los hijos, padres, pareja, hermanos, etc., dejando de lado el cuidar de uno mismo, incluso pareciera que algunos de los hábitos que aprendemos en los primeros años y a lo largo de la vida nos llevan a la autodestrucción más que al autocuidado, hábitos como una alimentación alta en grasas y/o carbohidratos, estar inactivo físicamente (sedentarismo), abusar de bebidas alcohólicas, tabaco u otras sustancias psicoactivas ilícitas (drogas), desvelarse y el involucramiento en actividades de alto nivel de estrés o tensión, son algunos hábitos que acaban con nuestra salud y bienestar.
Cuando le damos demasiado tiempo a cuestiones laborales, domésticas, de pareja entre otros, dejando de lado nuestro bienestar personal, nuestras necesidades, el cuerpo empieza a avisarnos que nos estamos sobrecargando de cosas o situaciones que no contribuyen a nuestro bienestar y lo manifiesta a través de síntomas físicos y/o enfermedades. Autocuidarse implica saber identificar tus malestares, saber escuchar a tu cuerpo e identificar las señales de tu agotamiento emocional y/o físico, organizar tu vida personal para atender lo que tu Ser necesita en este momento en las diferentes áreas de tu vida.
El autocuidado implica realizar un balance de mis necesidades tanto físicas, emocionales, espirituales, intelectuales y sociales para no enfrentar las consecuencias de la falta de alguna de ellas en nuestra vida. Para evaluarte podrías asignar un número del 1 al 10 en donde 1 es descuido y 10 autocuidado, podrías identificar el grado de autocuidado en cada una de las áreas de vida y de ahí partir para saber las áreas de oportunidad que necesitas mejorar y/o trabajar en ti mismo.
Existen formas distintas de cuidarnos o tipos de autocuidado, por ejemplo atender a nuestro cuerpo, la actividad física es vital para nuestro bienestar corporal, dormir lo suficiente para sentirte descansado (7-8 horas / día), evitar ingerir sustancias que dañen al organismo (alcohol / tabaco / drogas ilegales), tener una alimentación balanceada, contar con horarios fijos de alimentación, son formas de autocuidado físico. La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos sugiere al menos de 150 a 300 minutos de actividad física a la semana en adultos, lo cual equivale alrededor de 21 a 42 minutos por día de ejercicio, ¿Cuánto tiempo dedicas al día para tu autocuidado físico?, del 1 al 10 ¿qué puntaje te asignarías de acuerdo a tu autocuidado en esta área?. Nuestro cuerpo requiere del ejercicio para mantenerse saludable y a través del ejercicio es cómo podemos prevenir múltiples enfermedades. En ocasiones se piensa que se requiere hacer horas de ejercicio diario y ahí es donde entra el descuido al pensar que “no me da tiempo ir al gimnasio” ó viceversa se realiza ejercicio en exceso cayendo en el agotamiento y abandono de la actividad por dolor muscular u otras consecuencias, cuando solo son 21 minutos al día, la constancia en el ejercicio te lleva a generar un hábito, no requerimos de horas de ejercicio, solo organízate para 21 minutos de caminata diaria e inicia y que no pasen las 24 horas del día sin destinar este tiempo al autocuidado físico, incluso dentro de tu jornada laboral, si tu trabajo implica estar sentado o de pie, hay ejercicios sencillos que podrías realizar para autocuidarte físicamente, ser gentil con tu cuerpo, reducir tu tensión diaria y evitar dolores musculares y otras enfermedades.
Otro tipo de autocuidado es el social, éste implica saber cultivar relaciones sanas, ser empático, solicitar ayuda cuando lo necesitamos, tener algún gesto de amor por alguien más, saber escuchar, fomentar actividades saludables con tus amistades, todo esto contribuirá a tu bienestar en el área social.
Ejercitar nuestro cerebro, estimular el pensamiento crítico, la creatividad a través de actividades como leer un buen libro, hacer un rompecabezas o crucigrama, jugar ajedrez, dibujar, pintar o tocar un instrumento musical, son una manera de fomentar nuestro autocuidado intelectual. Así como nuestros dientes requieren de un lavado continúo para mantenerlos sanos, ejercitar nuestro intelecto a través de actividades como la costura, manualidades, escuchar algo novedoso de interés para ti, cambiar de ruta para ir al trabajo, ir a un nuevo lugar son una forma de ejercitar nuestra mente y autocuidado intelectual para mantenernos sanos en ésta área.
Cuidar de los pensamientos que nos decimos a nosotros mismos y hacía los demás, de no ser críticos con nosotros mismos, no juzgarnos ni juzgar a los demás, implementar autoverbalizaciones internas positivas que faciliten nuestros logros y la solución de problemas, son una manera de autocuidado cognitivo, de ser buenos con nosotros mismos más que juzgarnos o condenarnos por algo.
Cuida de ti y haz que cuidar de ti se convierta en un hábito y un estilo de vida.
Que el autocuidado se convierta en un propósito de vida.